アダルトチルドレン（ＡＣ）チェックリスト1
アダルトチルドレンチェックリストです。 「現在の状態チェック」と「家庭環境・子供時代チェック」の2つに分かれています。
この「現在の状態チェック」をチェックすることで、アダルトチルドレンの代表的特徴があるかないかがわかります。当てはまる項目が多いほどアダルトチルドレンの傾向が強いことを意味します。
また、これらはアダルトチルドレンかどうかに関係なく恋愛結婚・仕事・心の悩み（問題）としてもよく相談される項目です。ですから、アダルトチルドレンかどうか？というチェックだけでなく、『いまある悩み（問題）』のチェックとしてもお使いください。
アダルトチルドレンチェックその1：現在の状態チェック
喜怒哀楽などの感情を表に出すのが苦手だ
物事を悲観的にとらえ、一喜一憂しやすい
不安や悲しみにさいなまれてしまうことがよくある
怒りやストレスをためやすい、イライラしやすい
なかなか安心できない、何をしても満足感が得られない
嫌なことがあっても人前では笑っていたり／気にしないふりをしてしまう
自信がない、落ち込みやすい、自己否定しやすい（いずれか、もしくは全て）
自分の気持ちや自分自身がよくわからない
自分のことをオープンに出来ない、なかなか本音を出せない
「こうあるべき」「こうなるはず」という思い込みが強い
何事も白黒はっきりさせないと気が済まない（＝曖昧なのは嫌だ）
必要のない嘘をついたり、誤魔化したりしてしまう
自分には努力が足りない、出来ない自分は価値がないと思う
出来ない自分は嫌だ、完璧に出来るようにしたい
何か問題があると、自分に非がなくとも責任を感じてしまう
悩み事や気になることがあっても、なかなか人に相談できない
人に頼ったり、人に聞くのが苦手だ
注意や批判を極端に恐れてしまう
何か人から期待されると、ものすごいプレッシャーを感じてしまう
人と比べて劣っていたり、魅力がないと思う
容姿や性格、学歴のコンプレックスがある
人を疑いやすいが、一度信用すると無条件に受け入れてしまう
人前に出たり目立ったりしたくない、飲み会やカラオケなどが楽しめない
仕事や家事を頑張り、疲れ果てるまで休まない
人から褒められても素直に喜べない、もしくは否定してしまう
マナーが悪い人やルーズな人が許せない、イライラする
自分の居場所がないように思ってしまう（孤独に感じる）
最後までやり遂げられず、途中でやめたり人に譲ったりしてしまう
自ら行動することをためらったり、するかしないかで思い悩むことがある
優柔不断でなかなか決められない
恋愛や仕事がうまくいきそうになると自分で壊してしまうことがある
恋愛や仕事がうまくいっても、すごく不安になってしまう
人目や人の意見がすごく気になる、人に気をつかいすぎる
自分の意見がなかなか言えず、人に合わせてしまう
何気ない人の言葉が、自分を非難しているように感じてしまう
（恋人・夫・友人などから）見捨てられるかもしれない不安にかられる
落ち込んでいる人と話をすると、自分のことのように落ちこんでしまう
頼まれごとを断れない。断るのは悪いように感じてしまう
嫌なことでも拒否できず、我慢したり受け入れてしまう
迷惑行為に抗議したり問題にできない
たびたび同じ間違いを繰り返してしまう
人に利用されやすい、逆恨みされやすい
自分がしたことへの見返りを強く求めてしまう
自分を犠牲にしても人を優先したり世話を焼いてしまう
目上や権威（肩書）のある人の言うことを信じやすい
目上や権威（肩書）のある人の前では過剰に委縮してしまう
特に理由もないのにすごく苦手な人・怖い人がいる
あせりやすく、固まったりパニックになったりすることがある
相手の行動や考え方が変わってくれたら、と思うことがよくある
嫌なのに別れられない／嫌な人と離れられない
過去の嫌な出来事をよく思い出す、悪夢をよく見る
後悔しやすい、過去に戻ることばかり考えてしまう
自分のしたいこと、やりたいことがわからない
夢や希望、目標が持てない
☆チェックした項目：
目安としては、これらの項目に『10個以上当てはまる（もしくは10個以下でも非常に強く出ている）＆次の子供時代の家庭環境チェックで5個以上当てはまる方』はアダルトチルドレンの可能性が高いです。
早めに心理カウンセリングで改善されることをおすすめします。
子供時代の家庭環境もチェックしてみる。
⇒アダルトチルドレンチェックリスト2「子供時代の家庭環境チェック」
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