「しなければならない」心理から抜け出す方法

あれしなくちゃ・・・
これやらなくちゃ・・・
そっちもしなくちゃ・・・

そんな「しなければならない」心理が頑張りすぎや悩みの原因になってしまいます。でもまあ、あれもこれも「頑張ること」が悪いのではありません。問題はその先。

その結果、目標達成するとか、自身も周りも幸せになるのならいいのですが、頑張ってもいい結果が出ないとか、頑張っても状況が変わらないとか、そういったことには様々な要因があるのに「自分の力（頑張り）が足りないせい」とばかり思い込んでしまったり、自己否定してしまうところに問題があるのです。

そして、こういう発想をしてしまうのがアダルトチルドレン（AC）とか、「自責タイプ」の特徴です。まあ実のところ、なんでそんなに「しなければ」と思うのか、なんで（他の人のために）そんなに頑張ろうとするのか、自分でもよく分からない・・・という場合が多いのですが。

ちなみに「こんなに頑張ってやってあげているのに、どうして私の言うことを聞いてくれないの？」となるのが「他責で共依存タイプ」です。

実は「しなければならない」でも、「本当に自分が望んでいること」「好きで（結果を気にせず）やっていること」「叶えたい目標があってやりたい！だから頑張る！」なら、何も問題ないわけです。たとえそれでいい結果がでなくとも、「今はその途中、通過点。もっといい結果がでるように、気を取り直して頑張ろう」とかになるからです。

これではなく、何か思い込みがあっての、決して相手には伝わらない「しなければいけない」だから問題なのです。

じゃあ、どうすればいいのか？

簡単な方法は『私は〇〇したいからする！』と口に出して言ってみることです。本当に自分がしたいことなら、いい結果がでなくともうまくいかなくとも、自分を責めたりすることはありません。もし、本心ではなく、何か余計な思い込みによって「しなければいけない」と思っているのなら、『私は〇〇したいからする！』と言ってみると、すごく違和感が出ます。

あれ？これって、本当にしたいことなのかな？いや・・・違うよね。
何でしなけばいけないと思ったんだろう。。。？
これは、そこまでしなくてもいいんじゃん♪（ほっ・・・）

てな具合に、無理して頑張ろうとする、行き過ぎそうになった（良い意味での）ブレーキをかけることができます。それが良いものであれば、力を与えてくれる言葉となりますし、よくないものであれば、見直したりするきっかけになります。

「ありのまま」とか、「自分らしく」というのは、“自発的な自分の行動”に対してのものです。「私は〇〇したいからする」（〇〇したくないからしない）そこが出発点です。何か追われるかのようにあれしなくちゃ、こうしなくちゃ・・・そんな思いが強い人は、ちょっと立ち止まってれが本当にしたいことなのか、確認してみてくださいね。

人生を良いものとするのも悪いものとするのも